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摘要

丹尼尔·亚门博士强调，每个想法都会影响身体的每个细胞，并深入探讨了大脑健康与慢性身体及情感疼痛之间的深层联系。他提出了“末日循环”的概念，解释了负面思维和不良生活习惯如何加剧疼痛和痛苦。博士倡导一种综合的“亚门四步法”，通过优化大脑、训练心智、改善人际关系以及培养信仰，实现全面的自我疗愈和福祉。

亮点

• 🧠 每个想法都会影响身体的每个细胞，因此积极或消极的思维模式直接关联着身体的感受与健康状况 01:05。
• 🔗 大约78%的慢性身体疼痛与大脑健康息息相关，因为身体和情感疼痛在大脑中运行于相同的回路，这意味着调理大脑有助于平衡这些回路并减轻疼痛 02:04。
• 💡 许多人即使有异常的MRI扫描结果，却可能不感到疼痛，这表明人体具有惊人的自我修复能力，能够找到克服身体损伤的方法 03:41。
• 🌀 负面想法和消极偏见会启动“末日循环”，导致大脑前额叶皮层活动减少，削弱了我们关闭疼痛信号和进行理性思考的能力 05:07。
• 📱 手机、社交媒体、视频游戏、超加工食品和负面新闻等现代生活因素，正在损耗大脑的快乐中枢（伏隔核），导致多巴胺水平下降，从而引发广泛的焦虑、抑郁和缺乏目标感 10:37。
• 🙏 拥有信仰不仅能提升大脑健康，还能提供社区支持和生活意义，显著降低抑郁风险，并加速疾病康复 23:09。
• ✍️ 练习情绪自由日记，通过记录人生不同阶段的积极与消极事件，可以帮助人们识别并处理被压抑的愤怒和愧疚，从而缓解慢性疼痛 16:09。

#大脑健康 #自我疗愈 #心理健康

思考

1. 为什么医生在治疗抑郁症或焦虑症时通常不查看大脑的实际情况？

• 亚门博士指出，目前的精神病学范式不将脑部成像作为标准诊断工具，这就像心脏病医生不看心脏就开药一样荒谬。他认为，这种做法是由于长期以来的传统惯例以及对可能颠覆现有体系的新方法（如脑部扫描）的抵制。

2. 什么是“末日循环”，它如何影响我们的疼痛体验？

• “末日循环”是指当一个人感到疼痛时，这种感觉会激活大脑中的“痛苦路径”，进而引发自动负面想法（ANTS）。这些负面想法导致神经紧张，进一步加剧疼痛，并可能促使人们形成有害习惯（如酗酒、吸毒、暴饮暴食），从而形成一个恶性循环，使疼痛和痛苦持续加剧。

3. 信仰或对上帝的信念如何影响大脑健康？

• 研究表明，不相信上帝会使抑郁症的风险增加三倍。相信生命有意义和目标，以及参与信仰社区，可以降低心理健康问题的风险，并加速疾病康复。大脑的颞叶区域与精神体验密切相关，有信仰的人颞叶往往更大，这表明信仰对大脑功能有积极影响。

术语解释

• 末日循环 (Doom Loop): 亚门博士提出的概念，描述了疼痛、痛苦、自动负面想法、神经紧张和有害习惯之间相互加剧的恶性循环，导致身心健康状况持续恶化。
• 前额叶皮层 (Prefrontal Cortex): 大脑的执行功能区域，负责预见、判断、冲动控制和疼痛信号的调节。负面情绪会导致其活动减少，从而削弱对疼痛的控制。
• 自动负面想法 (Automatic Negative Thoughts - ANTS): 指那些不自觉、习惯性的消极想法，它们会入侵心智，加剧焦虑、抑郁和痛苦，是“末日循环”的关键组成部分。
• 多巴胺 (Dopamine): 一种神经递质，与快乐、幸福、专注和动力相关。过度刺激或不良生活习惯（如过度使用手机、社交媒体）会导致其分泌减少，进而引发情绪低落和缺乏目标感。
• 脑成像 (Brain Imaging): 亚门博士通过SPECT（单光子发射计算机断层扫描）等技术观察大脑的血流量和活动情况，以诊断和指导精神及脑部疾病的治疗，而非仅仅依赖症状集群。