一键总结音视频内容
Attention is All you Need
摘要
本视频主要针对家中有高考学生的家长，由营养学专家周兰教授讲解了高考期间考生如何通过合理膳食搭配来保证充足的能量和营养，以应对高强度的脑力劳动和紧张的备考状态。视频强调了谷物、鱼肉蛋奶、蔬菜水果等各类食物的均衡摄入，以及避免盲目进补和保持良好心态的重要性。
亮点
- 🍚 多吃谷物，供给充足能量 考生每天主食摄入量要达到300-400克，保证大脑活动的主要能量来源。#高考饮食 #能量供给 #碳水化合物
- 🐟 均衡营养，保持精力 每天摄入90-100克蛋白质，包括鱼虾、瘦肉、蛋奶和豆制品等优质蛋白，并搭配500克蔬菜和一个水果，补充维生素和矿物质。#蛋白质 #均衡饮食 #维生素
- 🩸 注意补铁，改善食欲 考生容易出现缺铁性贫血，影响注意力，应多吃红色瘦肉、动物血制品、动物肝脏、黑木耳等富含铁的食物，并搭配富含维生素的蔬菜水果。#缺铁性贫血 #补铁 #注意力
- 😴 晚餐清淡，睡前放松 晚餐宜清淡，多吃含膳食纤维丰富的食物，睡前可喝一杯牛奶或吃点面包，避免生冷和煎炸食物，保持良好心态，不在饭桌上谈论学习和考试。#清淡饮食 #膳食纤维 #睡眠质量
- 🧠 食补健脑，胜过补品 天然食物中已包含人体所需的各种营养素，不偏食不挑食即可满足需求。可适量补充富含胆碱、DHA、维生素B族和锌的食物，如蛋类、动物内脏、海鱼、大豆、绿色蔬菜等。#健脑 #DHA #胆碱
思考
- 高考期间，如果孩子实在食欲不振，有什么开胃的食谱推荐吗？
- 孩子长期精神紧张，除了饮食方面，还有什么其他方法可以缓解焦虑和失眠？