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Attention is All you Need
摘要
本视频是B站健身网课系列的第四集，重点讲解基础解剖与健身动作的关节活动及肌肉参与关系。通过详细解析肩、肘、髋、膝、踝关节的运动方式，帮助健身新手更好地理解和执行各类健身动作。同时，视频介绍了配套的Excel工具套表，用于制定个性化的训练和饮食计划。
亮点
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💪 关节活动与肌肉映射
解释每个健身动作包含哪些特定的关节活动，以及这些关节活动涉及哪些肌肉。 -
📊 Excel工具套表
提供增肌减脂的饮食训练方案，方便新手制定个性化计划。 -
🏋️♂️ 肩关节详细解析
讲解肩关节在不同平面上的运动及其参与的主要肌肉群。 -
🔄 肘关节的屈伸动作
分析肘关节在各类动作中的作用及相关肌肉的使用。 -
🦵 髋关节的伸展
详细介绍髋关节在健身动作中的应用，如硬拉和深蹲。 -
🏃♀️ 膝关节的屈伸
解释膝关节在不同动作中的运动方式及参与的肌肉。 -
👣 踝关节的足背伸
讨论踝关节在健身中的重要性及正确的动作执行方法。 -
📚 参考教材与软件
感谢解剖教材和Complete Net ME软件的支持，辅助观众理解肌肉功能。 -
📝 随堂测试
视频末尾设置了五道选择题，帮助观众检测学习效果。 -
📅 课程更新计划
将整体内容分为七个章节，每半个月更新一集，系统性学习健身解剖知识。