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Attention is All you Need
摘要
视频作者分享了自己从瘦子到增肌的经历，并详细讲解了瘦子如何科学增肌的四个关键方面：训练、饮食、恢复和心态。通过合理的训练计划、饮食调整、充足的睡眠以及正确的心态，瘦子可以有效增肌，避免走弯路。
亮点
- 🏋️♂️ 训练：无论增肌还是减脂，训练方式没有太大区别。新手可以从自重训练开始，进阶者则需要通过增加负重来突破平台期。
- 🍽️ 饮食：瘦子增肌的关键在于摄入足够的热量，建议在每餐之间增加高热量零食，如花生酱香蕉三明治、水果煮鸡蛋加酸奶等。
- 💤 恢复：充足的睡眠对增肌至关重要，尤其是深度睡眠期间，身体会分泌生长激素，帮助肌肉修复和增长。
- 🧠 心态：增肌是一个长期过程，不必追求完美，只要持续进步，哪怕只完成部分计划，也比什么都不做要好。
- 🔄 增肌与减脂：根据体脂率决定先增肌还是先减脂，体脂较高时先减脂，体脂较低时直接增肌，保持训练水平不断提升。