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如何训练大脑提升专注力？快速进入心流状态的6个方法

一个人一旦拥有高度专注力可以有多可怕

大学时我经常泡在图书馆，高强度学十几个小时的高等数学。从成绩倒数到获得清华奖学金，读博时我一天看十几篇论文，依然能保持高效，论文频频获奖。27岁就从美国顶尖大学博士毕业。

而你是不是刚坐下来，斗志满满，开始准备学习，就思绪乱飞，本来只想看一眼手机，结果一刷就是几个小时，一天下来什么也没干，到了晚上才后悔不已。

其实专注力是可以被练习的。今天就结合我多年的学习工作经验，以及我在学姐读书会分享的深度工作自控力这两本书的内容，跟大家分享六个简单易行的提高专注力的方法。

一呼吸放松法

如果任务开始之前，你的思绪太多，很难专注。接下来这个十秒的呼吸练习可以让大脑快速恢复平静。拿出一张A4纸，看着左上角深深吸气，便数到四，将目光转到右上角，屏住呼吸并数到四，再将目光转到右下角，缓慢呼气并数到四，最后将目光转到左下角，默默对自己说“放松放松”，微笑。这个方法可以快速让情绪变得安定，从而进入专注的心流状态。

任务难度阶梯法

进入心流状态的关键是任务难度和自身能力相匹配。如果能力强，但任务简单，我们就会感到无聊厌烦，注意力难以集中。而能力不足，任务很难，我们又会感到紧张焦虑，无法平静专注的思考。只有任务难度适中，最好是比我们的能力高一点点，我们就很容易进入专注的最高境界，心流状态。所以我们在安排学习任务时，可以从最简单的任务开始，随着能力的提升，阶梯式的增加任务难度，尽量保持在再努力一点，就可以完成任务的难度区间，就可以享受心流带来的最高学习效率。

三待办事项清单法

带着具体清晰的目标去完成任务，可以让你的注意力更聚焦，同时减少焦虑。在一天开始之前，列出今天重点要干的三件事，越具体越好，把今天设为截止日期，提高紧迫感，倒逼自己去提高生产力。把大任务拆分成简单具体的小任务，现在就开始去做，一旦行动起来，也就不那么焦虑了。

四消除分心法

分心是专注最大的敌人，克服分心，我们才能全身心投入到学习工作中。把一切会让你分心的东西移出视线，比如把手机放在看不见的地方，IPAD上的娱乐软件统统卸载，尽量用大块的不被打断的时间完成重要的工作。及时处理掉花几分钟就能完成的小任务，不要让这些琐事占据大脑大量的空间，干扰你的，尽量避免多线程工作，减少在不同任务间切换的次数，这些都能帮你减少分心，让专注变得更容易。

主动休息法

我们的大脑需要经常休息才能保持活力。专注一段时间之后主动休息一会儿，再重新集中精力，才能更好地保持专注。每次专注的时间不要超过90分钟，每隔90分钟就要休息至少10分钟。休息时不要看手机，可以做一些不需要集中注意力的事，如果工作太紧张，可以去散步闭目养神，让自己放松下来，如果工作太无聊，可以去唱歌做运动，让自己保持兴奋。主动休息才能让你长时间保持注意力。

六正念练习法

经常进行正念练习，能帮我们快速调整状态，放松身体。闭上眼睛，想象一个让你感到放松的场景，想象自己置身于海边，蓝天白云，一望无际的大海，想象自己能听到阵阵海浪，踩着柔软的沙滩，沐浴着温暖的阳光。很快你的心就能安静下来，调整好情绪和心理状态，大脑的前额叶皮质才能发挥作用，我们才能更加专注，把专注力集中在要达成的目标上，你的人生就会充满力量。

经常练习以上这六个方法，你也可以成为一个拥有高度专注力的人。记得点赞收藏好这期视频大数据，记住你给你推送更多自我提升干货，也欢迎大家加入学姐读书会，解锁全部100本好书，跟我一起实现全方位成长。