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Attention is All you Need
摘要
本视频作者分享了如何像天才一样拥有专注力，并强调专注力是可以训练的技能。作者结合自身在学习和创作过程中的经验，总结了四个步骤，帮助大家更容易进入深度专注状态。这四个步骤分别是：让大脑更容易切换状态、制定明确的计划、让工作变得更简单或更有趣、以及卸载干扰思绪。通过这些方法，可以有效提高专注力，从而更高效地完成学习和工作任务。
亮点
- 🧠 让大脑更容易切换状态： 不要立刻从娱乐活动切换到高难度任务，给大脑一个缓冲期，例如散步、喝茶或冥想，让多巴胺水平恢复，更容易进入学习或工作状态。#专注力 #学习方法
- 🎯 制定明确的计划： 避免泛泛而谈，使用具体的行动动词，例如“写论文的引言段落”，并设定时间限制，避免大脑进入默认模式，激活任务积极网络，减少决策疲劳。#计划 #效率
- 🎮 让工作变得更简单或更有趣： 将任务分解为微小的步骤，降低心理负担，利用认知负荷理论，或者通过查看示例、寻求帮助等方式，使任务更易于理解和完成，也可以通过改变学习环境或方式，增加趣味性。#学习技巧 #趣味性
- ✍️ 卸载干扰思绪： 如果感到焦虑或有其他思绪干扰，进行十分钟的“大脑倾倒”，将所有想法写下来，制定后续计划，避免任务切换带来的注意力残留，在休息时进行真正的放松，例如冥想或远眺。#心理健康 #放松
- ⏰ 利用早晨高效时间： 将一天中最需要专注力、最具挑战性的任务安排在早晨完成，因为此时大脑通常处于最佳状态，不易受到干扰，从而提高工作效率和专注力。#时间管理 #效率提升